现在的很多上班族不是熬夜加班就是有晚睡强迫症，还有很多人喜欢睡前吃点宵夜，导致睡眠质量越来越差，每天起床昏昏沉沉的，这明显就是提前进入了老年期的节奏啊。睡的不健康，怎么保证生活质量呢？

来吧，花5秒钟测试你是否睡得健康！

你的睡眠质量到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面9个问题的答案有四种：A经常；B有时；C很少；D从未。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

在这些测试题目中，如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。

睡不好可能和这些因素有关

1.精神心理

压力过大、长期过度紧张，情绪不好等都会造成睡眠不佳。脑力劳动者、职业经理人失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。 　　

原因：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

睡不好可能和这些因素有关

1.精神心理

压力过大、长期过度紧张，情绪不好等都会造成睡眠不佳。脑力劳动者、职业经理人失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。 　　

原因：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

2.疾病因素

很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。　

原因：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

3.环境因素

有些人平时睡眠很好，一出差就睡不着觉；有些人习惯夜间工作，睡眠就被打乱了；这些都是环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。 　　

原因：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

4.体质因素

失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。

5.药物因素

很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。我们找到这些原因，才能够针对性的治疗。

睡觉前少做这三件事，营造休息“环境”

1.忌睡前说话

说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

2.忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，容易失眠。

3.忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

要想睡得好，这些事得知道

在生活中，紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总是让你的早睡计划泡汤。既然不能早睡，那就只能快速入睡，提升睡眠质量。想要在有限的时间里快速好眠，不妨试试下面6个小妙招！

1.为身体补充钙和镁

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充—毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂肪和蛋白质。据测定，1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶或3斤猪肉的营养价值，每克含钙56毫克。不用担心吃核桃很费劲，集良仓精选新疆温宿纸皮核桃，让你轻松优雅畅快地吃核桃。

巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高6倍。据测定，仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并含有少量胡萝卜素、维生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。镁的含量是橘子的倍。

每天吃点核桃和巴旦木，不仅可以延缓衰老，还有助于睡眠。

2.腹式呼吸法帮助改善睡眠

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助身体放松，还有另外二方面的效果：(一)使心理层面的过度活跃下降；(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。

3.给消化系统减负，避免过饥过饱

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会“乖乖的”。

4.平时吃些什么睡的更香

薰衣草是公认最具有镇静，舒缓，催眠作用的植物。精神焦虑、睡眠不佳的时候，给自己冲泡一杯薰衣草茶，薰衣草茶可以很好地净化心绪，舒解压力，让人不再处在紧张的状态，从而比较容易入眠。医院把从薰衣草中提取来的挥发油用于改善睡眠。在新疆,医院也用薰衣草全草制剂来治疗神经衰弱和失眠。集良仓的薰衣草均来自新疆伊犁霍城县。与法国的普罗旺斯和日本的北海道处同一纬度，是世界三大熏衣草种植基地。

5.除了睡衣，身上不要有其他“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

6.早起写计划，睡前忌烦恼

美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

效果好的话别忘了来谢谢小编哦～愿大家都能安然入睡！

▲为什么不把这一切分享给更多的朋友呢？在一个食品安全危机四伏的环境及年代，仰赖果腹的食物，不知何时已成了我们心中挥之不去的阴影。无从选择，而又无可奈何......

我们寻着童年的味道，体会着每一粒果实从田间到餐桌的喜悦，只愿与你分享那舒心的甜蜜。

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