“冬，终也，万物收藏也”，立冬，是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬不仅代表着冬天的来临，更标志着万物收藏，规避寒冷。

倘若这个节气阳热得不到收藏，或者收藏得少，来年春夏，不但庄稼长不好，人身也会多虚寒死病。

圆运动认为：“升降的范围越大，则由升降而形成的中气越足。”所以，夏极热、冬极冷的地方，人也会特别聪明。

冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。

“药补不如食补，食补不如睡补。”俗话说，睡眠是第一大补。古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程。一张一弛，阴阳和谐。

立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21点入眠。要经常熬夜的亲，建议你把子时（23：00-1：00）的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。

“去寒就温，无泄皮肤”就是最简单的道理：穿！多！点！保！暖！我之所以这样写出来是想提醒冬天穿很少的姐妹们，不要以为车上有暖气，办公室有暖气，就走那么一小段路，不会冻到。寒邪入侵是一瞬间的事，为啥你总是爱长斑、痘疤变黑、痛经好不了、湿气重呢？这么不听话你让我怎么帮你呢？

不知道为啥，夜跑突然间很流行，很多人晚上开始夜跑，我妈都开始劝我晚上出去跑步了，唉妈，你闺女本来就入睡困难，再去跑兴奋了晚上就别想睡了。

夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴，伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？是呀，你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛！但如此也打乱了阴阳转换的规律。24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。

今日立冬要补冬。冬天有两次吃羊肉的大日子，一为立冬，一为冬至，在这两天补肾，都有事半功倍的效果。

南方立冬吃羊肉锅，北方立冬吃羊肉馅饺子，不喜欢肉食的人，可以吃小茴香菜，温补肾阳。从今天起，煲肉汤时，记得要放胡椒粉引火归元。

冬日补肾方1：羊肉汤

羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒。尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人补益，温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。

怎么炖：秋冬吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性；搭配胡萝卜可补虚益气。

冬日补肾方2：

补肾阴经典汤：墨鱼汤继续喝

霜降节气推荐的那款“双莲墨鱼汤”，立冬后仍然可以经常喝。有位霜降后经常喝这个汤的朋友说，最大的收益就是眼睛现在水水润润的，黑白分明。这就是肾气足的表现。

立冬后煮墨鱼汤可去掉莲藕，加白果（银杏）增强养心的效果。切记：白果大人一天不可超过7粒，小孩不超过3粒。

冬日补肾方3：

黑豆红枣汤：营养直达肾脏

黑豆是药食两用的五谷。

方法：抓两把黑豆约40克，洗净后用冷水毫升浸泡。浸泡6小时左右，将水和豆一同倒入高压锅内，再加1片姜、10枚大枣，等到气阀喷气时，改用慢火煮20分钟闭火，再焖20分钟，熟烂即食。

用量：每天半小碗豆5个枣加半小碗汤。在17－19点服用最好，可将营养直达肾脏。

冬日补肾方4：

踮脚跟：穷人补肾扶阳第一法

肾气虚，百病欺。人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补肾扶阳，促进健康。

方法：两脚并拢，虚领百会，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢踮起脚尖，最后做自由落体运动，引发柔和的震荡，锻炼五脏六腑。

冬日补肾方4：

五红汤：给“脸色不好看的人”补血方

很多朋友都觉得自己脸色不好看，尤其天一冷，更觉灰惨惨的。可以喝一段时间五红汤试试，这是一个补血的经典方子，全由食物组成，功效好又安全。

材料：枸杞20粒、红枣5个、红小豆20粒、红皮花生米20颗粒、红糖2勺（数量差不多就行，无须太精确，红糖生湿热，不宜太多)。

做法：首先把以上五样用清水洗净，把砂锅放入适量的水，放入红小豆、红皮花生煮到小豆要熟的时候放入大枣、枸杞、红糖，小火持续20分钟即可。

冬日晒太阳，胜似喝参汤冬天寒邪猖狂，喜欢趁人不备侵入体内，中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。白天上班容易疲惫，晚上睡觉手脚冰凉，暖不热被窝，这些都是阳气不足的表现。寒邪入侵，阳气就会损耗，新陈代谢的能力就会变弱，也就越来越怕冷。

补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。——清代医家曹庭栋《养生随笔》

人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。立冬一个节气晒下来，你会发现疲劳感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠状况也会变好。