4款米饭瘦身餐,吃饱不胖还甩脂_黄萝卜_黄萝卜食谱

糙米饭

原料：大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴

做法

1、洗净各种原料，浸泡30分钟

2、全部倒入电饭锅蒸煮即可

小贴士

谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，在提供能量的同时，脂肪含量低于米饭，饱腹感高于米饭。谷物里的膳食纤维还可以帮助肠胃蠕动。吃粗粮比吃米饭更容易减肥，但谷物的口感比较粗糙，如果将它们和米饭搭配可以丰富口感，吃更少的米饭带来更好的减肥效果。

韩式紫菜包饭

原料：烤紫菜、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、寿司帘、盐、醋、糖

做法

1、煮熟米饭，米饭的口感最好干爽略硬

2、在热米饭中加入盐，白醋，糖，以1：3：5的比例拌匀

3、黄瓜，胡萝卜切细条

4、打散鸡蛋，少量勾芡，在平底锅内摊蛋皮

5、把紫菜平摊在放寿司帘上，再放上蛋皮，把米饭均匀的压在蛋皮上，放入胡萝卜和黄瓜，卷紧寿司帘

6、打开寿司帘，将饭卷切快即可

小贴士

紫菜种丰富的碘和钾元素都能帮助身体消耗脂肪，钾元素还有消水肿的功效。包饭中加入胡萝卜,能提供大量植物纤维，促进新陈代谢。黄瓜种的“丙醇二酸”帮助抑制糖类转变成脂肪，调整脂质代谢，两种食材都有减肥功效哦。

三明治饭团

原料：菠菜、米饭、午餐肉、海苔、黑芝麻、盐、油

做法

1、蒸好米饭

2、菠菜焯水控干水分，切碎

3、菠菜将菠菜和饭混合，加入盐和芝麻拌匀

4、午餐肉切片，油煎至两面金黄

5、选一个小盒子铺入菠菜饭，压实，成形后切块

6、每块饭上放上午餐肉，最后用海苔片卷起来即可

小贴士

菠菜含有大量的植物粗纤维，促进肠道蠕动，帮助消化，且能促进胰腺分泌，减少脂肪合成。黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素，而且吃黑芝麻可以让粗糙的皮肤变得光滑哦。

电饭煲五彩饭

原料：大米、蘑菇、胡萝卜、笋尖、豌豆

做法

1、将材料洗净，蘑菇切片、土豆和笋尖切丁

2、把原料一起放入电饭煲，加酱油、盐。

3、按平时煮饭的方式蒸煮即可

小贴士

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中的蘑菇、笋丁、胡萝卜等高纤维蔬菜，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

怎么样？这几款米饭瘦身餐真的很适合爱吃主食的MM们哦~~~