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“亚洲蹲”则最大程度地缩短了膝盖和脚尖的水平距离，降低了膝关节周围韧带和肌腱受到的拉力（力臂较短）。脚跟与地面紧密接触，体重被分摊到整个脚面，这能让人更好地保持身体的平衡和稳固。

六、想试试亚洲蹲？没那么简单！

“亚洲蹲”有对身形的要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。

要做好“亚洲蹲”，准备活动很有必要。下蹲之前，需要先活动四肢，尤其是小腿，拉拉筋，让整个身体舒展开来。之后，两腿自然分开（一般来说，稍微分开更舒适），双脚踩实，脚跟着地。膝盖弯曲的同时，身体下沉，臀部向后送出，胳膊肘软软地搭在膝盖或者大腿面上。

研究发现，蹲式与坐式更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以亚洲蹲不仅有趣，而且更有利于身体健康。其次，这种蹲姿较舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是在后脚跟，给了身体更多支撑力。最后，亚洲蹲能够拉伸大腿、锻炼腿部肌肉。

七、逐渐消失的“亚洲蹲

不雅观：西方人仍把“亚洲蹲”作为亚洲人的身份标志，事实上，亚洲人自己正在告别它。由于和蹲便采用同样的姿势，加上体态散漫，相比起站姿和坐姿，它被认为是落后的、上不了台面的。

坐便式马桶：随着经济和生活水平的提升，人们更倾向于使用坐便式马桶而不是蹲便式马桶。日本非营利机构厕所研究会对名小学生进行的一项调查显示，有22%的小学生因为学校使用的是蹲式厕所而无法“便便”。

不再蹲着吃饭：劳动力越来越昂贵，在中国招收体力劳动者也变得越来越难，许多工地都给工人提供了板房和食堂，而新的工种也没有蹲在街边吃饭的必要，快递员坐在自己电动三轮车上就能把饭吃完，能坐，谁还蹲着呢？

为了不让这项技能消失，韩国开始向全球推广，韩国人画的向美国人科普亚洲蹲的漫画。

八、亚洲蹲与健身

即使是亚洲人，如果不保持好身材，同样是不行，很难看。看这位领导。

没有健身习惯的人，很难保持这个动作。其实就算中国人，身体不健康、感冒时、高血压什么的还有老人也很难以长时间保持亚洲蹲。而对于有健身习惯的人，那真的是个笑话~笑话！

九、视频教学：如何亚洲蹲

听说“亚洲蹲”比“西方蹲”在很多方面都有优势，比如蹲的时间长短，蹲的稳定性等。不信，看看下面的视频，有专门的比较。

文末彩蛋：

顺便来看一下另外一个动作：经典YOGA动作——跏跌坐（打坐）。

看看这几代YOGA大师交流打坐经验.......

为什么







































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